Setelah agak lama ngga posting something, pertama-tama saya mau ngucapin minal aidzin wal faizin walaupun telat :v
Saya mau berbagi tugas saya saat masih kelas 7 SMP dan kelas 8 SMP.
yaitu contoh gerakan senam irama yang saya buat sendiri dengan kata-kata saya sendiri, walaupun agak gajelas, btw saya mulai aktif blog lagi mulai sekarang walaupun saya udah kelas 9 SMP, karena saya Jones (Jomblo yang always happiness). Daripada saya dirumah ga ada kerjaan, mending saya blogging aja kali ya :v sekalian buat curhat-curhat sehari-hari. Oiya, yang mau lebih kenal dengan saya komen aja di postingan mana aja/ add ID LINE : 180200, Instagram : @avistalingga
Thank You :D
NO | FASE | NO | BENTUK GERAKAN | TUJUAN | PELAKSANAAN |
1. | PEMANASAN | 1. | Kepala menengok ke kanan dan kekiri dua kali. | Melatih otot leher, otot kepala. | 2x8 kali |
2. | Tangan kanan diluruskan dan diarahkan ke kiri dan tangan kiri memegang siku tangan kanan dan sebaliknya. | Melatih otot tangan kanan dan kiri, meregangkan tangan. | 2x8 kali | ||
3. | Tarik tangan kanan ke belakang kepala, lalu ditarik oleh tangan kiri, begitu juga sebaliknya. | Melatih otot lengan kanan dan kiri. | 2x8 kali | ||
4. | Angkat kaki kanan ke belakang badan, pegangi pergelangan kaki dengan tangan, begitu juga kaki kiri, lakukan bergantian | Meregangkan otot kaki, melatih otot tangan. | 2x8 kali | ||
5. | Angkat kaki kanan kedepan badan dipegangi pergelangan kaki oleh tangan, lalu bergantian kaki kiri, lakukan bergantian, | Meregangkan otot kaki, melatih otot tangan agar tidak kaku. | 2x8 kali | ||
G.P (Gerakan Peralihan) | Jalan ditempat, kaki diangkat sampai sejajar perut. | -menyiaapkan tubuh untuk gerakan selanjutnya -engatur nafas. | 1x8 kali | ||
INTI | 1. | Tangan kanan ditekuk dan diayun-ayunkan ke atas serong ke kanan dan ke atas serong ke kiri secara bergantian. Diikuti kaki. | -melatih otot tangan, melatih koordinasi tangan dan kaki | 3x8 kali | |
2. | Kedua tangan ditekuk secara horizontal di depan dada dan ditarik ke belakang kemudian ditarik lagi ke depan. Diikuti juga dengan gerakan kaki. | -melatih otot tangan. -koordinasi kaki dan tangan. | 3x8 kali | ||
3. | Tangan ditekuk secara vertical kemudian disejajarkan dengan dada lalu kedua tangan ditarik ke belakang dan ditarik lago sejajar dengan dada, diikuti langkah kaki kedepan-kebelakang | Melatih koordinasi tangan dan kaki, melincahkan kaki dan tangan | 3x8 kali | ||
4. | Tangan kanan dan kiri bergantian menyentuh kaki. | -keseimbangan badan | 3x8 kali | ||
5. | Tangan kanan ditekuk diarahkan ke depan perut sedangkan tangan kiri ditekuk diarahkan ke belakang perut dan kaki kiri diangkat dan dijatuhkan ditumpu oleh ujung kaki dan sebaliknya. | Koordinasi kaki dan tangan. keseimbangan | 3x8 kali | ||
6. | Tangan diluruskan kedepan (kanan kiri) lalu kaki bergantian mencoba menyentuh telapak tangan. | -melatih keseimbangan -kelenturan kaki | 3x8 kali | ||
7. | Bentuk tangan menyerupai huruf S dibelakang badan lakukan bergantian, kanan dan kiri, lakukan dengan gerakan kaki kesamping kanan dan kiri. | -Memperlentur tangan, melatih otor kaki, koordinasi tangan dan kaki | 3x8 kali | ||
G.P (Gerakan Peralihan) | Jalan ditempat, kaki diangkat sampai sejajar perut. | -menyiaapkan tubuh untuk gerakan selanjutnya -engatur nafas. | 1x8 kali | ||
PENDINGINAN | 1. | Telapak tangan kanan ditarik oleh tangan kiri, begitu juga sebaliknya. | -meregangkan otot jari tangan | 2x8 kali | |
2. | Badan diliukkan ke kanan, dan kekiri,tangan disorongkan diatas. | -meregangkan otot pinggang. Tangan, lengan, kepala. | 2x8 kali | ||
3. | Kaki di luruskan ke kanan, sementara kaki kiri ditekuk, lakukan bergantian. | -merengangkan otot kaki | 2x8 kali | ||
4. | Tangan kanan menarik tangan kiri, begitu juga sebaliknya. | -Meregangkan otot tangan -melemaskan. | 2x8 kali | ||
5. | Kepala ditekuk ke kiri sedangkan tangan kiri memegang kepala kemudian sedikit ditarik dan sebaliknya. | -melemaskan otot kepala. -meregangkan otot jari tangan. | 2x8 kali | ||